很多减肥者主要是通过节食来减体重，这样减去的体重大多是水分和肌肉组织（蛋白质），而体重减得越快越难维持降低后的体重。主要原因是肌肉的流失会造成基础代谢率的降低，使身体在日常生活中消耗的热量减少。也就是这个原因，体重很容易反弹！

　　要想恢复过去的身材，除了控制饮食外还要养成运动的习惯。锻炼可根据体力和感觉来逐渐加大训练量。另外，锻炼中一旦感觉疲劳便马上休息，不要勉强进行。另外，每周进行2？3次针对全身肌肉的抗阻力训练（力量训练），多采用多关节的动作。肌肉训练可以增加能量消耗、增强力量。新妈妈们还应该在训练中适当增加一些腹横肌训练（腹横肌是腹部深层的肌肉，多锻炼这块肌肉可使腹部变得平坦）、腿部以及臀部的训练。也可以在训练中加入普拉提动作。

　　可参考以下训练计划：

　　星期一：（有氧运动）跑步30？40分钟，速度保持在自我感觉轻松？有些吃力之间。

　　星期二：（肌肉训练）器械坐姿推胸×2组，每组12？15次；卷腹×2组，每组15？20次；器械坐姿蹬腿×2组，每组12？15次；哑铃弯举×2组，每组12？15次。

　　星期三：休息

　　星期四：（有氧运动）椭圆机20？30分钟，自我感觉在轻松？有些吃力之间。

　　星期五：（肌肉强化）器械肩上推举×2组，每组12？15次； 手持哑铃深蹲（不要低于膝盖）×2组，每组12？15次；平板支撑（开始可以选择跪姿）×3组，每组30秒；哑铃颈后臂屈伸×2组，每组12？15次。

　　星期六：休息

　　星期日：普拉提

　　以后根据身体条件和能力逐步提高训练强度。